1) Three trumpds
1.1) Abrazo de la mariposa poniendo los dedos donde terminan las clabiculas.
1.2) Golepar el extenon con las ocho llama de los dedos.
1.3) En segunda costilla, debejo del pecho, con los ocho golepar.
2) Cross scrawl: leventar brazo derecho y pierna izquierda, y viceversa por dos minutos.
3) Tercero: En posicion sentado tomar con la mano izquierda el tobillo derecho y con la mano derecha la plata del puie. Trae el pie al pecho en la inhalación y estirar en la exhabalacion. 10 veces por cada pie (lado). Despues se ponen las manos en triangulo sobre la frente y despues sobre el corazón, con tres respiraciones en cada punto.
4) Con los pulgares en las cienes, poenr las llemas me los dedos en la mitad de la frente, y tirar como si se fuera a abri el cerebro, hacerlo en toda la cabeza.
5) Apartando cielo y tierra: poner las manos sobre los muslos con los dedos apunatando asi abajo. Mandar toda la energia ideseada al suelo a traves de los pies. Poner las manos en posiscion de oracio, hacer dos respiraciones. Despues en la inhalación con una mano  enfrentando el suelo y la otra el cielo, empujar en ambas direcciones, en la exhalacion bajar a posicion de oracion, hacer 3 veces por cada lado, luego tocar el suelo con manos y pies, y hacer 3 respiraciones.


En la noche

1) Acariciar la frente estirando la piel de la frente, emepzando en las sejas y siguiendo.
2) Hacer el mismo ejercicio de abrir el craneo.
3) Hacerse un tipo de peinado, o masaje con todos los dedos.
4) Mano sobre la frente y mano sobre el corazín y ponemos la intencione en el corazon e intentamos respirar por el corazon. Ese se hace cuando esta acostado.
5) Si todavia no soy capaz de dormirme, cuento de 100 hacia abajo, pensando que estoy bajando una escalera.
